close
تبلیغات در اینترنت
تمرینات کششی در نینجا

تبلیغات شما در این محل





منوی اصلی
موضوعات سايت

مطالب تصادفي

جستجوی پیشرفته


جستجو در ninja-dojo
جستجو در کل اینترنت

آرشيو


پیغام مدیر سایت
سلام دوست من به سایت هنرهای رزمی نینجوتسو(نینجا) خوش آمدید لطفا برای استفاده از تمامی امکانات

دانلود فایل , شرکت در انجمن و گفتگو با سایر اعضا در سایت ثبت نام کنید








تمرینات کششی در نینجا


 

Hip Flexor:

این کشش باعث افزایش کشش ران و کاهش فشار روی کمربرای حرکاتی چون لی بک اسپین و کمل اسپین است.

 

Adductors:

این نرمش باعث افزایش انعطاف پا از پهلوها و افزایش قدرت در پرشها برای حرکات

 (Flying camel, death drop, butterfly) ، اسپایرالها و بلند شدن پرشها استفاده می شود.

 

Iliotibial Band:

این کشش برای کاهش فشار روی ستون فقرات و مفصل زانو و اجرای بهتر رقص پاها و حرکت لگن به پهلو و پشت هنگام اجرای سریع رقص پا و اسپینهای کراس فوت مانند اسکرچ اسپین بسیار موثر است.

 

Piriformis:

این کشش باعث افزایش قدرت پرشها ، تعادل و کاهش فشار روی ماهیچه های سرین میشود.در اجرای حرکات قدمهای متصل کننده ، بلند شدن در پرشها و حرکت فلای سیت اسپین موثر است.

 

Gluteus:

نرمش زیر باعث افزایش پایداری و کاهش فشار روی استخوان خاجی برای حرکات کراس اور و رقص پاها می شود.

 

Neck:

 این نرمش باعث کاهش فشار روی شانه ها و گردن و افزایش تحرک در گردن میشود که برای حرکت سر در برنامه ، تعادل و لی بک اسپین کارایی دارد.

 

Upper Back:

این کشش باعث کاهش فشار روی شانه ها و گردن می شود و برای آماده سازی بدن در چرخش در اسپینها و پرشها موثر است.

 

Low Back:

کشش زیر سبب کاهش فشار روی ستون فقرات ، درمان گودی کمر، افزایش انعطاف و کاهش فشار روی عضلات پشت ران می شود و برای حرکاتی چون سیت اسپین و پزیسیونهای دنس مورد استفاده قرار می گیرد.

 

Quadratus Lumborum:

این کشش به عدم تعادل لگن کمک می کند و برای پزیسیون لی اور وحرکات MIF استفاده می شود.

 

Chest:

این کشش سبب کاهش انحراف شانه ها ، افزایش قدرت در پرشها، افزایش کشیدگی در بازوها می شود و برای انعطاف و تعادل در همه حرکات و نگه داشتن نگاه در مسیر حرکت موثر است.

 

 Biceps :

کشش زیر باعث افزایش ارتفاع در پرشها و افزایش کشیدکی بازوها واجرای بهتر حرکات  MIF است.

 

Triceps:

این نرمش سبب افزایش انعطاف دستها برای بالا بردن دست به بالای سر و کاهش عدم تعادل برای پزیسیون دستها در حرکات MIF است.

 

Forearm Flexors:

این کشش از عدم تعادل در عضلات باز کننده و جمع کننده پیشگیری می کند و همچنین از آسیب دیدگی هنگام افتادن روی دست جلو گیری می کند.

 

Forearm Extensors:

این نرمش نیز از عدم تعادل و آسیب دیدگی هنگام افتادن روی دستها پیشگیری می کند.

 


در هر تمرین کششی تا ۳۰ ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات کششی موثر واقع شوند، تا حد امکان ماهیچه را بکشید، ( ولی تا حدی که دردتان نیاید ). اگر تمرینات کششی را تا آخر انجام دهید، متوجه خواهید شد که ماهیچه هایتان سفت تر می شود در نتیجه، حرکات کششی را خیلی سخت تر انجام می دهید. در انجام این تمرینها محتاط باشید!

۱- کشش ماهیچه های جلویی ران

با یک دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم کنید. پای قائم باید کمی خمیده باشد در هر بار، پا را عوض کنید.


۲- کشش ماهیچه های پشت ران

پاها را به حالت ضربدر قرار دهید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید. توجه داشته باشید که پاها تا حد ممکن صاف و بالاتنه کشیده باشد.

۳- کشش ماهیچه های داخلی ران

یک گام به طرف راست بردارید و یک پا را کشیده نگه دارید. با درون پا به زمین فشار وارد کنید. در این تمرین، بالاتنه کاملاً راست است. وزنتان را به روی پای خمیده منتقل کنید. توجه داشته باشید که زانو و انگشتان پا در یک جهت باشند. حال وزن را به روی پای دیگر منتقل کنید.










موضوع :



برچسب ها : تمرینات کششی در نینجا , نینجا , نینجوتسو , تمرینات کششی , تمرینات نینجا , ninja-dojo ,
     نویسنده : mahan        جمعه 28 بهمن 1390        بازدید : 836        نظرات ()       

ارسال نظر
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی


مطالب گذشته



آمار کاربران

عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟


عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد


مطالب محبوب


خبرنامه
برای اطلاع از آپیدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شوید تا جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال شود











طراح قالب

مترجم قالب

جدیدترین مطالب روز

فیلم روز

هنرهای رزمی نینجوتسو(نینجا)